Tage udfordringen op og tage ændringer i dine skridt!

Forandring er ofte skræmmende for folk, da det er forbundet med dem, rutine bliver ændret, og deraf følgende ustabilitet.
Husk, at når folk beskriver, at være i samme skure, er de ofte henviser til situationer, som har været det samme i lang tid. De har mistet interesse og motivation.

Hvis du er tilfreds med, hvordan dit liv er, så ville du ikke overvejer at ændre på nuværende tidspunkt. – (Medmindre det er pålagt jer.) I forbindelse med denne artikel, så lad os antage, at dette ikke er tilfældet.

• spørge dig selv om din tankegang har haft noget at gøre med, hvordan dine personlige situation er, og især med hensyn til enhver følelse af utilfredshed.
• er du en person, der har tendens til at se på de negative ting?
• betyder dette skubbe folk væk fra dig?
• betyder det, at du undgår at tage risici i stedet for at se muligheder i din vej?
• hvad er konsekvenserne af dette betydet for dig?

Har du en mening om de stillede spørgsmål og prøv at sætte ned nogle svar på papir. Dette er nyttigt, da du vil være mere tilbøjelige til at tage om bord udtalelser, du har skrevet, se, hvor enormt det for dig, og konsekvenser for din fremtidige lykke.

Hvis du er uklart, hvordan du tror, overvåge dine tanker i løbet af en uge ved at fokusere på, hvad dine tanker er i særlige situationer og skrive dem ned.
(nogle mennesker oplever tanker i form af billeder. De er ikke blot tænke på en dårlig ting sker, men “se” det som en serie af billeder.)

Hvad er dine tanker om, hvordan dit liv kunne være ligesom, hvis du har foretaget ændringer og tænkte på en mere positiv måde?

Det første skridt til at foretage ændringer i din måde at tænke på er at blive mere sikker.

Anvendelse af positive bekræftelser er et effektivt redskab til at øge tilliden. (se artiklen igen positive bekræftelser.)
Forankring. Dette er en måde, som vi er i stand til at pre-program vores underbevidsthed, så vi knytte en særlig ønskede følelse med en adfærdsmæssig respons, som vi kan udløse for os selv, når vi har behov for. Dette kan tage form af ord eller en gestus eller begge dele.
Eksempler recitere et mantra
Jeg er afslappet
Jeg kan gøre det
Snapping fingrene
Klappe
Lukke og åbne dine øjne

Prøv at se dig selv i en situation, hvor du har følt dig sikker. Mens du er med den følelse, skal du bruge den teknik, du har bestemt dig for at forankre denne følelse. Du bør gentage denne øvelse regelmæssigt over en uge og du vil med tiden være i stand til at fremkalde den ønskede respons nemt. (hvis det er svært for dig, kan du læse min artikel om afslapning), så gå igennem processen igen, mens du er i en afslappet tilstand.

Øv at foretage ændringer.

Gøre noget anderledes, som du har ønsket at gøre i lang tid, men måske har været sat ud af andre, eller er bange for at tage risikoen. Må ikke tænke for meget, eller du vil generere negative tanker og tale dig ud af at gøre det.!
Gør det!
Reflektere over øvelse.

• Skriv ned hvad der skete.
• Har du nyde det?
• gjorde det give dig en følelse af resultat /
• hvis noget uønsket sket, ikke tillader dette at sætte dig ud i at gøre tingene igen. Udforsk den række af begivenheder og kigge efter de uddannelsesmuligheder, det har skabt for dig.

(se artiklen om tefcas. Dette er et akronym, der beskriver den proces, hvor vi foretage ændringer og lære.)

Ændringer kommer i mange former.
Hvis vi beslutter på en forandring for os selv, eller det er en forventet ændring, vil det medføre mindre vanskeligt for os, som vi har mulighed for at forberede sig på det. Vi føler som om det er under vores kontrol i det mindste en vis grad. De typer af situationer, der falder ind under denne kategori kan være, at skifte job, flytte hus, en ny baby.

På andre tidspunkter, kan ændre håndhæves over os. Her føler vi, som om vi ikke er i kontrol, og at der gøres noget for os. Dette er ofte forbundet med en følelse af tab. Eksempler her, kan være en familie død, ned dimensionering et hus, en uønsket skilsmisse.
Vi kan holde fast i en følelse af negative følelser, vrede, bitterhed, som kun tjener til at gøre os føle sig endnu mere ud af kontrol.
I alle tab situationer, vil der være en sørgende reaktion som i sorg.
(vrede, fornægtelse, forhandlinger, depression og accept) til en større eller mindre grad. Vi mener dog stadig nødt til at klare eventuelle ændringer i den bedst mulige måde. Den sikre ting er, at det vil ske. Hvis vi tager mere kontrol af ændringen er det mere sandsynligt, at ske på en måde af vores valg.

Det kan være nyttigt at finde mekanismer, der kan hjælpe os med at håndtere forandringer.

• tænke på en tidligere situation, du kan have ruminated over og tage alle lære signaler fra denne.
• nedskrive alle de positive ting, der kan komme ud af en foreslået ændring. (være parat til at tænke over dette. Mulighederne kan ikke være indlysende. Dette kan især være så hvis du er resistente og stejlt på, at tingene ikke skulle være anderledes.)
• belønne dig selv på en eller anden måde, hvis du er i stand til at komme med mere positive alternative udfald. (en god motivator!)
• brug af humor til diffus situationer. Kan også sætte dig i en bedre indstilling til at forsøge at tænke mere positivt.
• Prøv at betro sig til en anden, hvordan du føler. Det kan være nyttigt blot at kende en anden person er parat til at give dig den tid og lytte. De kan også hjælpe til at få tingene mere i perspektiv. Der kunne være til gavn for udveksling af erfaringer og nyttige strategier i lyset af, hvordan de er lykkedes i tidligere situationer.